இலங்கை முழுவதும் வெப்பநிலை அதிகரித்து வருவதால், நமது நீரேற்றம் அளவுகள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என சுகாதார அதிகாரிகள் அறிவுறுத்தியுள்ளனர்.
நீரிழப்பு நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக நமது சிறுநீரகத்திற்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்றும் எச்சரிக்கப்பட்டுள்ளது.
நமது சிறுநீரகங்கள் கழிவுப்பொருட்களை வடிகட்டுவதிலும், நம் உடலில் திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நாம் நீரிழப்புக்கு ஆளாகும்போது, நமது சிறுநீரகங்கள் இந்த செயல்பாடுகளை திறம்பட செய்ய போராடுகின்றன.
சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு நீரேற்றம் ஏன் அவசியம் என்பது இங்கே:
திரவ நீக்கம்: போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் சிறுநீரகங்கள் சோடியம், யூரியா மற்றும் பிற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
போதுமான நீரேற்றம் இந்த பொருட்களின் அதிக செறிவுக்கு வழிவகுக்கும், நீரேற்றம்சீராக இல்லை என்றால் சிறுநீரக செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
சிறுநீரக கற்கள்: நாள்பட்ட நீரிழப்பு சிறுநீரக கல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
செறிவூட்டப்பட்ட சிறுநீர் தாதுக்களின் படிகமயமாக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதுடன் சிறுநீரக கற்களுக்கு பங்களிக்கிறது.
தேசிய சுகாதார சேவை பின்வரும் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கிறது:
பெண்கள்: 200 மில்லி கண்ணாடி கோப்பை – 08
ஆண்கள்: 200 மில்லி கண்ணாடி கோப்பை – 10
இருப்பினும், உடற்பயிற்சி, வானிலை மற்றும் சுகாதார நிலை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் தனிப்பட்ட தேவைகள் மாறுபடும்.
கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் நபர்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளுக்கு தங்கள் சுகாதார நபர்களை அணுக வேண்டும்.
நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் நாக்கு, வாய் போன்றவை வறண்டு காணப்படும், தாகம் அதிகமாக இருக்கும். சோர்வாக இருப்பீர்கள், தலைவலி , தலை சுற்றல் ஏற்படும், சிறுநீர் மிகவும் அடர் நிறத்திலும் இயல்பை விட குறைவாகவும் வெளியேறும், தசைகளில் வலி ஏற்படும், இதயத்துடிப்பு அதிகப்படியாக இருக்கும், ரத்த அழுத்தம் மிகவும் குறைந்துவிடும் என வைத்திய நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
வயதானவர்களுக்கு சர்க்கரை வியாதியும் இருந்து நீரிழப்பும் ஏற்பட்டால், பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
போதிய அளவை நீரை பருகாமல் இருப்பது பிரதானமான காரணமாக உள்ளது.
இதை தவிர்த்து, வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி போன்றவை காரணமாகவும் நீரிழப்பு ஏற்படும்.
வயிற்றுப் போக்கின்போது நமது உடலில் இருந்து குறைந்த நேரத்திலேயே அதிகளவு நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வெளியேறிவிடும்.
இதனுடன் வாந்தியும் சேர்ந்தாலும் உடலில் இருந்து மிதமிஞ்சிய அளவு நீர், உப்பு சத்துகள் போன்றவை வெளியேறும் என்பதால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அதிகளவில் வேர்க்கும் என்பதால், உடலில் இருந்து வேர்வையாக நீர் அதிகளவு வெளியேறுகிறது. இதனாலும் நீரிழப்பு ஏற்படலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
இயலுமான வரை உணவுகளை வீட்டிலேயே சமைத்து சாப்பிடுவது நல்லது.
கேரட், வெள்ளரி, வெங்காயம், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், பூசணி போன்ற காய்கறிகளை உணவுகளில் சேர்த்துகொள்வது நீரிழப்பு ஏற்படுவதை கட்டுப்படுத்தும்.
கார்பனேடட் குளிர்பானங்கள், ஐஸ்கிரீம் போன்றவற்றை தவிர்த்தல்.
கார்பனேடட் குளிர்பானங்களை பருகுவதற்கு பதிலாக மோர், எலுமிச்சை சாறு, நெல்லிக்காய் சாறு, இளநீர், எலுமிச்சை கிரீன் டீ போன்றவற்றை பருகலாம்.
தர்பூசணி, மாம்பழம் போன்ற பழங்களை அதற்கேற்ற பருவத்தில் சாப்பிடலாம்.
சர்க்கரை நோயாளிகள் உடலில் சீனியின் அளவு குறித்து கவனம் தேவை என்பதால் சிறியளவில் மட்டுமே நீரிழப்பு ஏற்பட்டால் மோர், கஞ்சி, ஜூஸ், இளநீர் போன்றவற்றை பருகுவதன் மூலம் வீட்டிலேயே சரி செய்துகொள்ளலாம்.
கடுமையான நீரிழப்பு என்றால் மருத்துவமனைக்கு சென்று சிகிச்சை எடுத்துகொள்வது சிறந்தது.
